做步骤一时，如何让自己的呼吸顺畅，变得慢一点、长一点？
图：灵鹫山佛教教团 文：灵鹫山佛教教团
2016/1/22
学 人 问︰做步骤一时，如何让自己的呼吸顺畅，变得慢一点、长一点？
心道法师︰
把脊椎打直，气就容易通畅。下颚压喉咙，嘴巴合起，用喉咙吸气，用鼻子吐气。你的注意力在喉咙吸气，从腹部一直吸到胸部，一直吸到喉部、头部，然後再吐气。
刚开始，我们的下颚一定要往後压，喉咙才会吸到气，如果下颚没有压喉咙，吸气时就只能吸到胸腔，吸不到肚子（丹田）；如果你觉得你只吸到胸腔，或喉咙吸不到气，那表示你做不对。
脊椎随时打直，全身肌肉随时放松，如果肚子和全身的肌肉绷得太紧、没有放松，身体就会憋住，吸不了气，就算吸也是吸得短短的，无法吸到气。身体放松，内心自然就会喜悦，如果你察觉自己生不起喜悦的心，这表示你绷得太紧了。所以全身要放松，下颚压着喉咙。吸气、吐气放松，内心自自然然地想笑（喜悦），自然生起欢喜心。
如果做对，你的吸气一定非常的长，做不对，就断断续续，有跟没有的。所以方法是要学习，是要时间、要搓摩，这不是马上会的，要慢慢去体认了解，慢慢的吸气就很长了，非常的舒服，如果你很痛苦，表示你做不对。