禅坐四步骤

 图:灵鹫山佛教教团  文:灵鹫山佛教教团  2016/1/27

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平安禅修有动、静两种方法,以静为主的坐禅,分四个步骤:

步骤一:调息

脊椎打直,头顶天,下颚压喉咙。
注意力放在喉咙,用喉咙吸气,鼻子吐气。吸气、吐气;吸气、吐气。(至少做七次)
吸气时,全身放松,轻轻松松的吸,快快乐乐的吐。

第一个步骤,让我们的身心放松,让疲惫的身体充氧。

 

步骤二:净心观照

眼观鼻,我们的注意力在鼻唇之间;
鼻观嘴,我们的注意力在嘴;
嘴观心,我们的注意力移到心,知觉我们的心—无形、无物、无相;
心无所观,全部放下。(至少做七次)

第二个步骤,让我们摄心一处,将散乱的心慢慢沉静下来。

 

步骤三:觉知出入息

觉知自己的出息、入息,
出入息的冷温、粗细、长短、每一个触点,静静地觉知清楚,
清清楚楚,明明白白的,不含糊的觉知。

第三个步骤,带出我们的「觉知」,让这份觉知清楚。

 

步骤四:聆听寂静

我们把耳朵放松、头部放松、肩膀放松、心胸松弛,
全身都放松,每一个细胞都放松、都在微笑。
我们宁静下来,安静下来,安静的听,静静的听,听一切的寂静,一切都是寂静的。
山河大地、宇宙虚空,一切都是寂静的。
放松、放下,安静的听,静静的听,聆听寂静,无声之声。

第四个步骤,用「听寂静」,反闻闻自性,把外在、内在一切的现象、声音寂灭掉,来呈现我们的本性。