纯粹在每一个步骤
图：沈仲怡 整理编辑：陈尧青
2024/11/6
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问︰请问禅坐时呼吸的部分，所谓的「吸到头部」只是一个概念，还是真的吸到头部？……因为我做不到。还有第二个步骤我出现困难，要不就是控制不了我的呼吸，要不就是控制不了我的专注力……是我个人的问题吗？
广纯法师︰这不是概念或想像。腹式呼吸是很深的，你要慢慢地吸，一直吸……刚开始不容易，你要慢慢训练你的呼吸深、慢，能够从腹部一直吸到头顶。这是确实可以做到的，只是现在你还不习惯。平常一般人的呼吸比较浅，大多只吸到胸口而已，就往下了。
这需要训练。你可以躺下来训练，每天晚上睡觉前躺在床上，就可以练习深深吸气。还有在你的心平静，没有念头、不杂乱的时候练习最好。习惯了就可以一吸气吸到头顶，再慢慢吐气。
当你做完第一个步骤（调息）、要进入第二个步骤（净心观照）时，第一个步骤就不管它了，放掉，你纯粹地只是看你的鼻、你的嘴、你的心，就这样子，很简单。同样的，到第三步骤的时候，第二个步骤就不管它了，就是纯粹地觉知出入息。
—2024.10.12 一日禅 答学员提问
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