问︰在禅坐的过程中，会有很多感受、感觉生起……对於打坐时生起的感觉，请问该如何判断它是我应该正视的感受，还是妄念？

广纯法师︰念头起来的时候，它为什麽来？你要去看着它；它为什麽让你起情绪？（答︰欺骗。）别人曾经欺骗你，你想起这件事，觉得委屈、生气；可是，为什麽那人会欺骗你？你要再深入去看。

你为什麽会生气？因为觉得你被骗了，显得自己很笨，是这样吗？还是有别的原因？……你要深入去观、去看。

好了，观完、看完了，你能改变那个人吗？你能让他不要欺骗你吗？当我们无法转变他人时，就只有调整自己。你可以试着让自己不要生气。做得到吗？（答︰做不到。）对，很难做到，因为那人伤害了你，你很难放下；但是摆在我们面前的事实就是︰我们无法掌控别人，只有学着调整自己。

修行好的人，在起情绪之前，譬如要生气之前，会意识到自己的愤怒生起了，心里想报复、想回击……可是伤害别人是不对的，他就会转化自己的情绪，不会像凡夫一样，任由情绪牵着走。

修行好的人，能够看着自己的念头——看着它生起，看着它消失。负面情绪要多久才消失？看你的功力，也许一天，也许一个礼拜，也可能好几年。修行到家的，当下就可以消融。

现在还没办法马上消融的话，不妨采用正面积极的方法︰这个人欺骗我，我们之间有怨结，好，我参加法会，或自己诵经持咒，来解冤释结。有时候这是「业」，为什麽他欺骗的是你，不是别人？佛法讲因果，一切果都有其因，也许过去生你欺骗过他。

关键还是在你自己，要转化自己。

—2024.10.12香港一日禅 答学员提问