禅修，自利、利他

从来不知道，禅修会是这麽舒服。

这二十一天来，对於四步骤，透过不断的熏习、练习，能够明显看到自己对於每一个步骤的掌握，有一种熟能生巧的感觉，就是能够很快地进入到每一个步骤专注的点。

我最大的感触是︰这四个步骤，我连起来了！刚开始学习的时候，跟着师父的引导音档，一个步骤一个步骤练习，我对四步骤的体会有点像是分段式的，而这次闭关，我感受到它们之间的一种连贯性。

首先，从呼吸（调息）开始，在深长的呼吸之後，其实我们的心就会慢慢地平静下来；然後再去眼观鼻、鼻观嘴、嘴观心（净心观照），更能够进一步去专注，慢慢地，呼吸也会愈来愈平稳，愈来愈轻缓；再到第三个步骤（觉知出入息），这时我们再去观呼吸，就会很轻松、很自然，慢慢慢慢地，我会真的感受到呼吸变得更细微了，也变得比较软，与之成正比的，是专注力的提升，就像法师说的︰专注在觉知上，专注在清楚；就在觉知清楚的时候，再慢慢地放开，到第四个步骤（聆听寂静）。四个步骤其实是连贯一气的。

另外一个很大的收获是，一般说起禅修，很多人提起的都是禅修对於自身的好处，像是让身心安定、专注力提高等等，而这一次闭关，听了很多师父的开示，我进一步了解到︰原来禅修不只是利己，也可以是利他。透过禅修，我们能够开启般若智慧， 才能够更有效地去利益他人、真正地实现菩萨道。

—2026.04.19精进禅廿一•三七解关 学员姵颖分享