从紧绷到放松

我来自马来西亚，这次是第一次打禅七。去年我才开始真正地学习禅修，透过「妙心摩尼宝」App，先是听师父开示，还有在家里自己慢慢坐。

虽然我学习禅修不久，但已经感受到禅修对我起到很大的变化；不管是事业、家庭，其实都有很多烦恼，我常常会因为烦恼而导致睡不好；自从学了禅修，我发现即使烦恼天天来，我也不会因为烦恼而睡不着。

现在我真的觉得，很多烦恼是自己找来的，有些是没有必要的，譬如烦恼未来，为还没有发生的事情烦恼，很多是自己去多想的。以前我都是很紧绷、很忙，这一年来我的心平静多了，所以我才决定要来尝试一下闭关七天。

这次禅七，前三天我是做不到第四个步骤，我倒没有打瞌睡，就是身体不时会颤抖一下，加上脚一直很痛，前三天我的专注力基本上就一直在脚痛上。到了第四天，我尽量把专注力放在四个步骤上，试着把心放轻松，之後身体抖的状况就慢慢减少，到最後一两天几乎就没有了。

但是我的腿还是熬不过啊，一天好几支香，没有一支香我可以从头到尾安坐的，一个姿势如如不动坐一个钟头，我做不到。受不了的时候，我就会放腿，挂腿坐，然後一样心专注在第四个步骤，去听寂静。

整体上来说， 这七天我的心是没有挂碍的，还是满平静，也不会被周遭的声音、环境里的人事物影响，我觉得满舒服的。希望下次还可以再来。

—2026.04.19精进禅廿一•三七解关 学员宝珠分享