找心的二十一天

我想分享平安禅四步骤，我学到的、我练习的，可以延伸到生活里去应用的经騇。

第一个就是专注。真的发现，在来禅修之前，我的心是很散乱的；当我学习专注，我觉得尤其是在做功法的时候，我的专注力就大大提升了。我觉得专注是︰当身体移动的时候，心跟着身体移动。

当我专注的时候，我发现时间是不存在的。比如说我移动了这一下，就是这一下的移动，它不是最後一次移动，也不是第一次移动，它每次都是第一次。这个延伸到我的生活里，当我专注任何事情，譬如现在我在讲话，我会提醒我自己要专心、专注。我觉得专心就不会有烦恼。

第二点就是观心。我一直在观心，看着这个心，心在哪里？大部分我看到它在现象里，我看到心跟着现象跑。我让它出来。譬如我现在在吃饭，我的心就要回到食物上，专心吃饭。这个心，我一直在抓它，好像捉迷藏，这三个七我好像一直在抓贼，整个就是在抓那个心，跑到哪里去了？我发现，所有的现象都是心照出来的，我的心在哪里，现象就在哪里。

这个就是我的心啊！我看这个手，就是我的心。我说好，那我这个心是要在现象上，还要离相？我要离相，所以我要把心空掉。当我离开现象，我问我自己︰谁看着这个心？这个觉看着这个心。这个觉是空的，我想看，但是看不到啊，所以我还没办法反观，我还看不到这个觉。为什麽还没有这个功力？我还在问自己。整个二十一天，我没有讲话，但是我一直在跟自己讲话。

第一个礼拜心最忙，第二个礼拜，好安静喔，到了第三个礼拜，非常安静，它就是在当下。 我是一直观呼吸，几十年来，这个出入息从来没有离开过我，这二十一天它也一直陪着我， 不管我是睡着还是醒着；我一直看着这个出入息，进进出出，它很靠近很靠近。观呼吸，可以让我在生活里很在当下，因为呼吸就是在当下，它不会在其他地方。

—2026.04.19精进禅廿一•三七解关 学员苏瀞分享