吃饭
我在吃饭，我在聆听，静静地聆听吃饭的觉受。

1﹒感恩
用餐时，我心怀感恩。这些食物的背後，有农夫辛苦耕种，有阳光、空气、水的大地滋养，还有母亲、妻子、厨师或自己的用心烹煮，每一口都是这样得之不易，我的生命因此得以存续，为此，我满心感恩！

2﹒供养
开动前，我至诚感恩佛陀的教导，让我的生命得以觉醒，我愿以面前的这份食物，先供养三宝及一切众生，让食物滋养我的身体的同时，也能成为心灵觉醒的助缘，我默念思惟下列偈诵：供养佛，供养法，供养僧，供养一切众生。

3﹒发愿
我先吃三口饭发愿︰
吃第一口时发愿，愿断一切恶；
吃第二口时发愿，愿修一切善；
吃第三口时发愿，誓度一切众生。

4﹒觉知
吃饭的时候，我放松、专注、慢慢地吃。
我专注、清楚地吃每一口饭菜。
我清楚每一口饭菜的味道。
每一口饭菜进入口中的感觉，我都很清楚，咀嚼的时候，我也清楚，吞咽的时候，我也清楚，每一个动作，我都清楚了知。
我知量而食，只吃需要的分量。
我选择适合自己身体的食物，不吃会造成身体负担与危害的食物。

5﹒回向
用餐完毕，我再次发愿，祈愿自己和众生一天当中都能活在当下，在觉醒中生活，我默念思惟下列偈诵：
饭时已讫，当愿众生，所作皆办，具诸佛法。（早、午餐）
愿众生具足般若智慧（晚餐）