「我到底要过什麽样的生活？要如何做抉择？」……这个问题，大家要好好想一想。

生活，是由自己创造的，不是别人创造的。也许很多人觉得，自己快不快乐常常是别人造成的，「谁谁做了什麽事、说了什麽话，让我不开心、心情不好……」种种人、事、物，外在的境相，都只是一种显现，我们的心念是可以不受外境影响的；如何做到？就是要有觉知，不去抓取那些外在的境相，也不去执取内心的种种感受。一旦去抓取外境、抓取内心的感受不放，就会造成痛苦。痛苦不是别人给的，是自己想来的。

顺缘、逆缘，我们都接受，不要强求改变，一旦想强求改变，都是苦的；用善的念头去面对它就好了，慢慢它自然就会转化了。

今天一直引导大家︰身体放松，心放松，不要烦恼……当大家在这麽做的时候，就是已经在做转换的工作，即使身体原本有疼痛，在放松的情况下，疼痛感也会减轻。

外在的一切，都是我们的内心所变现、呈现出来的。如果我们的心能够松开、不去抓取，就会很快乐。这也是为什麽我们要学习不断去觉知，因为只要有觉知，就能够改变内在的一切，选择不要痛苦，过快乐的生活。

觉知，不染着。当你拥有了这样的能力，心念在觉知每个当下时，没有贪、瞋、痴，没有焦虑、挂碍，心，舒舒服服的，很清净，这时看外在的一切事物，都很自在。如果有不自在、不快乐，都是自己加给自己的。

「转念」的功夫，其实不是那麽困难，关键在於知不知道方法。今天大家已经学到了方法，回去之後要多加练习，禅修也好、持咒也好、时时的觉知练习也好，让自己的心远离种种情绪的染着。当我们专注於一件事时，贪瞋痴等种种负面的念头不会生起，因为一个时间点上不会有两个念头同时存在。

新年的第一天，带大家去森林疗癒，也是送给各位一份礼物，希望大家把这份礼物带回去、时时运用在日常生活当中。如果忘记了，再回山来走走。

——广纯法师开示／2022/01/01平安禅友会《森林疗癒》活动