之前我打过一次禅七，那是初阶的，这次又报名禅七，直到昨天我才知道这是高阶禅七，难怪我觉得好「硬」……第一天我就吓到了，甚至想放弃，因为我的记忆还停留在初阶禅七的美好，一支香最多坐40分钟，40分钟是我可以忍受的，这次每次一坐都60分钟，身体出现以往未曾经历的疼痛。

当身体的疼痛出现，我是用呼吸法︰把专注力放在呼吸上，转移自己对疼痛的注意力。而我身体的疼痛也在转移，每两天一转移，从脚转移到臀、胸……身体的疼痛，让我对禅坐产生害怕的情绪，虽然可以放腿（挂腿坐），但其实要把脚放下来，心里也是很痛苦，所以还是会努力ㄍㄧㄥ住。

当疼痛转移到胸部，我发现︰是自己太用力了。对於打坐这件事，我是很用力的，无法放松。

然後我就跟着师父音档的导引，一边做，一边告诉自己︰放松，放松……如果真的放松了，身体的疼痛也会舒缓。原来，放松是第一要务。

这次的体验，也让我更看清自己的习性，除了太用力、不容易放松，还有想要掌控，连呼吸都想掌控，所以我不是观呼吸，是在控制呼吸。

记得有一天洗完澡，看着镜中不快乐、自责的自己，突然醒悟到：我对自己的身体太苛刻了。其实它已经很努力、做得很好了……我感到对不起它，然後是深深的感谢。

—2024.03.31精进禅廿一 二七解关 学员婉真分享