这次我印象最深刻的是吃饭禅。每次用斋饭时，法师都会说︰「慢慢吃，一口一口，细细地咀嚼，每一口都咀嚼30下……」过了25分钟，法师会说︰「ㄟ？有人已经吃完了哦……」那时我的眼睛就不敢看法师，因为我都早已经吃完，空碗放在桌前；不由得心生惭愧，因为我吃饭就是又急又快。

因为每一餐法师都会这样叮咛、提醒，我也就一次比一次更放慢用餐速度。後来发现︰慢慢吃，真的更容易有饱足感，食量也就变小了，不需要吃那麽多。

再来就是坐禅，每次坐我的腿都好痛，听着心道师父的音档说︰「放轻松……」我心想︰我放轻松了啊，怎麽腿还是那麽痛？有时候我会偷看周遭其他学员，看看左右前方的师兄，一个个都如如不动，像一座座山似地端坐着，我又心生惭愧，心想︰痛，要忍着，要好好精进学习，像他们一样。

我一直感到疑惑的是，我已经专注在呼吸上了，为什麽身体还是很紧绷？後来发现，因为我不是用肚子（腹部）呼吸，而是用鼻子呼吸。因为平常都怕肚子跑出来不好看，所以养成了缩小腹的习惯，呼吸都不是用肚子在呼吸。观照到这一点之後，我就把注意力放在肚子上，这对於身体的放松有帮助。

—2023.11.25初阶禅七学员 法佑分享

妙如法师回应︰很难得，常常会「心生惭愧」，在我们学习方面，这是一个很好的态度，从观照自己的不足，勉励自己去学习别人做得到、表现得好的部分，很难得。

放松，专注，觉知当下，这三个常常要运用在我们的生活中。放松这两个字，讲起来很容易，但是要不断地去练习，因为现在的生活步调很快速，人会比较容易紧张。