苦，来自於想法

要不断训练心的专注的力量，生活中，我们的心要常常是和身体在一起的，要能够常常保持觉知力，吃饭的时候，知道自己在吃饭；喝水的时候，知道自己在喝水；走路的时候，清清楚楚知道自己在走路……行住坐卧当中的每个当下，都知道自己在做什麽，整个过程、整个身体的移动，就像我们在做功法那样，每一个细节都清楚、明白。

苦，来自於想法。想法对，就快乐，想法不对，就痛苦。当你知道「所有的苦都是来自於想法」，我们就可以「觉」——不要有那麽多思绪。要停下来，不要再想了，不要再攀缘了。

当你的思绪可以停下来时，才能向内看，才会看到真正的自己。停止妄念、保持觉知，这是需要学习，需要不断练习的。这两天可能大家在这里比较能够停止思绪、静下心来，练习的感觉也还不错，但下山之後往往很快就回复以往的状态，因为惯性的力量很强大，你要改变、扭转旧有的习惯，培养起一个新的习惯，需要坚持和毅力。

当你透过不断的练习，培养起一定的专注力之後，你就能够看到自己在做什麽——好像有另一个「自己」在看自己。有点像抽离的感觉，会有另一个「我」，在看着自己做一切事情，清清楚楚，而不是不清不楚。这就是修行进步的过程。

怎麽做情绪的主人？到这个阶段，就用不着情绪了，你的心不会再随境转，真正能够做自己的主人。这需要长时间的训练，两天只是一个开始。大家都是很有福报的人，要很有福报才能学习佛法、接触禅修，希望大家珍惜这样好的机缘，好好学习，认识自己，证得永恒的解脱。

—2025.07.06断食二日禅 广纯法师