专注在「没有」上

参加精禅进禅已经好些年了，刚开始熬腿熬得很辛苦，每天都汗流浃背，现在脚不再像以前那麽痛了。痛的时候，其实要放松，要自己跟自己讲︰放轻松。不要专注在痛上面，要把注意力转走，那它就不太痛。这个就是要一天一天的学，一天一天的自我催眠，应该还是痛的，但自我催眠之後就真的不太感觉痛。

平安禅四步骤，每次都要从第一个步骤开始，慢慢到第四个步骤，过程中如果出现昏沉，可能就要回到第一个步骤来对治，就是眼睛要张开，我觉得这是最快的一个方法。再来就是不专注、妄想很多的时候怎麽办？回到第二和第三个步骤都可以。

在「听没有」里面，其实大家都会抓取很多声音，有时候会被声音拉着跑。这麽多年来，我觉得现在我可以直接到「听没有」，觉得自己的专注力好像还可以。

以前来打禅七，总觉得时间过得好快，到第四天身体才刚调整得差不多了，差不多就要回家了，就觉得时间不够，如果两个七的话，觉受会更好，所以这次我报名两个七（十四天）。这次大体来说还不错，坐得满舒服。

学禅修这麽久，以前师父的开示我都听不懂，觉得师父好像在讲文言文，怎麽都这样绕来绕去，到底要讲什麽？有一天我听到师父讲了一句话︰「父母未生前的你，才是真正的你。」这一句话打醒了我！原来啊，什麽都不是、什麽都没有，这个才是我的本来面目。

这次我就是专注在「没有」上面。大部分人都是以假为真，一直把假的看成真的，师父告诉我们，要发菩提心，要成佛度众生，这样才能出离轮回。其实就是这样，就是这麽简单。

—2026.04.19精进禅廿一•三七解关 学员耘如分享