深呼吸
合掌
放松
宁静下来
让心回到原点

～ 灵鹫山平安禅 一分钟禅口诀

心道法师有感於地球环境丕变，社会人心不安，急需安心法要，於是把禅的要领简要成日常生活可以随时提醒自己转化烦恼、安定心续的一分钟禅口诀。



这样的一分钟禅口诀，让人人都可以自己简单作觉醒与反省，也可以回馈影响到环境周围的亲朋好友、工作职场，这就是心道法师提倡「全球宁静运动」的缘起。

「全球宁静运动」从二○○三年起，由灵鹫山万人禅修活动发展而来。是心道法师呼吁的一个从自我内心宁静开始，进而改善社会，爱和平、爱地球的全球社会觉醒运动。二○○八年，以禅修（宁静）为核心，结合「爱心、对话、素食、再生、节能、减碳、节水、绿化」等爱地球成为九大生活主张更具体帮助地球修复，这可说是「心平安了，世界就平安了」的具体落实方案。

体验一分钟禅的五个步骤「深呼吸，合掌，放松，宁静下来，让心回到原点。」，保护自己的心灵，不受外界资讯干扰，作自己情绪的主人，找回快乐的生命。

1. 深呼吸

深呼吸，也就是吐气和纳气，深呼吸能够把我们身体里面的二氧化碳以及很多的秽气吐出来，吸入含氧的空气，让我们的身体充氧，也使得身心同时能初步的安定下来。

2. 合掌

在日常生活里面，我们的心非常杂乱，难以专心，「合掌」就是一个帮助大家快速摄心的方法，合掌的当下即能帮助身心进入安顿的状态。

「合掌」这个动作非常简单，但其所代表的含意却十分丰富，「合掌」也称作「合十」，这个动作可以经常在各种不同宗教仪式中看见，它代表人们向上天或者是诸神的祈祷，也表示尊敬万物，是人类表达安详、谦卑的一种十分自然的肢体语言。

天台宗的智者大师在《观音义疏》中说：「合掌为敬，手本二边，今合为一，表不敢散诞，专至一心；一心相当，故以此表敬也。」所以，在佛法里面，「合掌」表示专至一心，表达心中的敬意。

因此，在纷扰的日常生活中，「合掌」能够帮助我们收拾这颗纷乱不安的心，让心回归到清净与安定，并且表示对其他一切众生的善意释放，代表了相互的接纳与和谐。

3. 放松

「放松」一方面是指身体的放松，在禅修的时候，身体放松是基本要诀之一，因为唯有放松，身体血气才能畅通，禅修时才容易入静。另一方面，身与心是息息相关的，身体若要真的能够放松，心念要能够放下，放松、放下是一体的，能够放松、放下，身与心就可以形成很好的良性循环。

4. 宁静下来

在这个现代社会里，我们身心内外都很容易被各式各样的吵杂资讯所占据，导致身体僵硬、心念散乱，自己在想什麽也搞不清楚，糊里糊涂就没有办法操控自己的想法和做法，可以说整个人被爆炸的资讯所控制。因此，「宁静下来」，整个身心内外的能量才可以出来，在宁静当中让身心祥和，当下契入生命当中的宁静和平。

5. 让心回到原点

平常生活中的自己，都是往外驰骋，不断地向外扩散、放射及消耗生命的能量。我们眼睛看的、耳朵听的，乃至感受到的外在世界及身体，实际上都处於无常当中，早晚会烟消云散，并不是真正的自己。唯有在宁静当中，生命的原点才会显现，让我们可以看到真正的自己、找到最真实、原来的自己。

「让心回到原点」是为了回到我们生命最原始、最纯净的状态，也就是我们的本来面目，获得宁静及和平的力量，并将这份力量，分享给每一个人、每一个众生，世界也才会平安。