你焦虑吗？在繁忙的现代社会，焦虑是常见的情绪症状，有时还伴随各种身体的不适，如胸痛、呼吸困难、头晕、耳鸣、腹痛、便秘……等，往往患者未意识到这是情绪问题，而跑去看心脏科、耳鼻喉科或肠胃科，做了各种检查也找不出毛病，真是折磨。

精神科医师指出，当情绪上感到紧张、担忧、恐慌、害怕，或出现坐立难安、烦躁易怒、失去耐性、无法专注等情况时，这些都属於焦虑症状，多半与心理因素息息相关。一般来说，焦虑大多源自於压力，诸如外界的要求、意外变故或自我的期许等。

人的自律神经系统就像一面镜子，反映内在状态。当紧张时，身体会产生各种焦虑的生理反应，如果只是头痛医头、脚痛医脚，针对身体出现的症状去治疗或买药吃，往往不是正确的处理方式。

焦虑不能说是重病，它其实是人类赖以维生的一项重要反应，但凡事过与不及都会造成伤害。生活中会带来焦虑的因素有很多，我们或许无法阻绝焦虑感的发生，但绝对能够学会如何快速、有效、无负作用地排解焦虑感——就像水沟里有了杂物、垃圾，流畅的水流总能够把它冲走，而不会卡住，造成淤塞。

医师指出，静坐、冥想、腹式呼吸及渐进式肌肉放松等方法，都是纾解紧绷、焦虑状态的好方法。学会静坐、养成打坐的习惯，不必吃药、治疗，就能使我们的「生命之流」更加顺畅无碍。

美国心身治疗学会第69届科学年会曾公布了一项研究结果︰静坐有助於增进代谢症候群患者的血管内皮功能，从而可能降低心血管疾病的风险。

由Morehouse医学院和Emory大学的研究者共同组成的研究团队以65名非洲裔代谢症候群患者（年龄30~65岁）为研究对象，65人被随机分为两组（在实验开始时，这两组人在心脏病风险因子及背景方面并无明显不同），其中一组32人为静坐组，进行12个月的静坐冥想练习，另一组33人为对比组，接受12个月的健康教育学习。

静坐组一开始先接受三次90分钟、有静坐老师指导的课程，之後接下来三周他们每周回来静坐一次，其後两个月每两周回来一次，之後每个月回来一次。12个月期间，他们每天静坐两次，每次15~20分钟。

这项研究主要测量的指标是流速造成的血管扩张（FMD），测量时间分别为开始、6个月、12个月。研究者发现︰静坐组的FMD指标有明显的改善（2.10 ± 0.79； P = .009），而对比组的改善较小，而且不是很显着（1.36 ± 0.80； P = .09）（注︰P值愈小，表示变化愈显着）。

研究也发现，在静坐组中，三项代谢症候群的危险因子也有明显改善，而对比组则没有。静坐组中，舒张压的变化为-6.24 ± 2.75 mm Hg，P = .03；体重变化为-2.52 ± 1.16 kg，P = .03；三酸甘油酯变化为-32 ± 15 mg/dL，P = .04。

研究者并指出，在一些心理因子（如抑郁程度）方面，两组都有明显改善，这说明︰健康教育课程也有助於心理的改善，但不一定带来生理的改善，而静坐能使心理和生理都得到改善。