选择在垫上单盘、双盘、散盘，或在椅子上坐稳、双脚着地，接着把腰部挺直，让肩膀自然放松，深吸一口气，感觉胸腔、腹腔盈满了空气，再慢慢放松，把注意力放在鼻息，感觉空气缓缓的流入身体，并随着身体的松动让气息流出。光是这样，短短的一分钟，就能让纷乱的思绪渐渐慢下来，找回专注自身的力量。

即使脑袋依旧转个不停，不自觉地浮现了过去和未来的事――昨天被主管念了一顿，会不会影响考绩？孩子最近很散漫，今天在学校有没有认真上课？冰箱空了，明天要准备什麽当早餐？无意识的被来来去去的念头带走，有时抓得回来，有时陷了进去，然後气自己「啊！我怎麽连静下来一分钟都做不好？」。

心宁静，不需要强迫自己维持在没有念头的状态下。身体肌肉需要透过一次次练习来锻炼，心识也是，我们在镇日忙碌中，脑袋长时间的运转，要它马上停下来或许也是一种为难。但是，只要愿意让身体先停下来，任由念头去转，也是一个难得的机会，观察自己在一种静止的状态下，在牵挂着什麽？担心着什麽？看见自己是如何随着念头生起了情绪，生起了烦恼，一次又一次的，在这个过程中看见自己、认识自己、觉知自己。

静心的当下，不需要立下任何的目标，只需要跟自己对话，持续观看自己的念头、情绪、身体，如何交织出不同的反应。比方说，发现自己的肚子咕噜咕噜的叫，先不批判它，继续感觉身体的变化，你可能会发现胃有点热热的，整个人精神欠佳，感觉到自己身体的能量不足。每一次透过这样的观察，不仅仅能觉知身体与思绪串连出的反应和行动，也能把注意力从外界拉回到身体以内的空间，对自身有更深的了解与探索。

找一个合适的空间，不论身处何处，当你愿意给自己一分钟，停下任何的行动，看看自己的身体、情绪和脑袋在说些什麽，那一分钟就是宁静，就是内在和平的练习，就是让心回到原点的练习。

心和平，世界就和平。我们每一个人，都是在世界缔造和平的重要一员，今天，让我们开始练习宁静一分钟，认识自己，也透过认识自己，让心量开阔，为自己也为这个世界创造和平。