问︰在第三个步骤「觉知出入息」时，觉得有点像在雾里，但觉得身心满安稳的，出、入息也很清楚……请问法师，我这样的状况正确吗？

广纯法师︰这个是心的专注力还不够，有一点小昏沉，昏昧，有点不清晰，清楚度不够；觉得身心满安稳，应该是快进入打瞌睡的状态了。这时候自己要警觉，如果接下来出入息的觉知愈来愈模糊，就是快要打瞌睡了。

什麽是觉知出入息？就是知道每一个出息、入息，是粗的还是细的？是长的还是短的？是冷的还是温的？每一个呼吸的状态都要很清楚。

什麽是比较粗的息？就是你会感觉到那个息的觉受比较明显、比较强一点；比较细的息，就是你感觉呼吸好像快要消失了、几乎感觉不到了。

又问︰是的！法师，之前我打禅七时，原本出入息很粗，慢慢细下来，细得像丝，之後不见了……我就突然吓到︰怎麽呼吸不见了？！请问法师，这时候要怎麽办？

广纯法师︰这表示你的专注力愈来愈强，内心已经快要没有念头了。当我们的心没有念头时，心比较细微，内心很平静，也很放松，这时候呈现的就会是好像没有呼吸的状态，这是正常的，不用在意，也不用疑虑或害怕。

你觉得好像呼吸不见了，其实还是在呼吸，呼吸是不会消失的，即使鼻间没有呼吸的觉知，但身体还是在呼吸，只是由外呼吸转为内呼吸，有点像是丹田在呼吸，也可能转成皮肤呼吸。

所以不必去执着「有」或「没有」呼吸，只管把专注力放在鼻梁到上嘴唇之间这个部位，专注在这份清楚上，即使觉知不到出入息，还是清楚地安住在这个状态就好了。

如果我们打坐时达到内心已经快要没有念头、无念的状态，这是很好的，不要担心，也不要管它。我们打坐，就是为了心能够常常保持在无所着、无所住、离相的状态，我们要努力做的，就是把这个「无念」、专注、清楚、放松的时间拉长，一直不断地拉长、拉长。

——0718进阶一日禅 答学员提问