打坐身体紧绷、心念乱飞怎麽办？
图：Andy Fu 整理编辑：刘湘吟
2022/10/7
2069
问︰打坐时坐着坐着，会觉得身体愈来愈紧绷……是否不管它？还是该怎麽办？
广纯法师︰当你觉得身体愈来愈紧绷时，首先——你已经觉察到了，这是好事。
接着，你就要告诉自己︰把身体放松，把心放松。为什麽会紧绷？是因为你的心太用力在抓呼吸，太紧了，所以要告诉自己︰放松~~身体放松，心也放松；轻轻地去看，轻轻地去感觉，就好了。
问︰我总是做不到九分禅的第三步骤「观呼吸」，心念会乱飞，甚至会忘了聆听心道师父导引的音档法音……该如何是好？
广纯法师︰第三步骤时，我们的注意力在鼻梁到上嘴唇之间这个位置，这一小块地方就是我们要观察的范围；刚开始如果实在找不到呼吸，可以稍微用一点力，或用手去触摸鼻梁到上嘴唇之间——也就是人中——这个位置，藉由具体的触觉来帮助自己专注。
然後，深深地吸气，缓缓地吐气……去感受呼吸在鼻梁中的动态，感受呼吸进出鼻腔的触感，是温的？热的？还是凉凉冷冷的？重点是那个触感，要去感觉那个触感。
心要专注在这个触感中，去觉察呼吸的一出、一入，心安住在一出、一入中。这样专注了一段时间（譬如说10分钟）後，再转到第四步骤（听寂静）。听就是无分别地在听，了了分明地在听。
——2022.07.27 与法师有约 答学员提问
推荐阅读