问︰听法的时候，有时会生起怀疑的念头；当这种不善的念头生起时，自己有意识到是障碍在干扰听法，但当下无法阻止念头的生起。请问要怎样减少这种修行的障碍？

广纯法师︰其实每个人多多少少都会生起不善的念头。当不善的念头生起时，首先要意识到，清楚地看到它，然後把它引导到你每天修持的功课上（如持咒、拜佛、禅修四步骤……等）。方法是一个工具，当妄念生起，把注意力拉回到方法上，安住。当然，如果能够在看到的当下就转念、转到正念上，就更高明。

不要压抑念头，说「我不应该想，我不应该想！」也不要责怪自己。念头生起、我看到它了，把它引导到方法上、当下的清净念上，把它引导回来就好了。要耐烦，这是要一再不断重复练习的，要一而再、再而三，不断不断这麽做，渐渐地，不善的念头就不容易生起了，慢慢地你就不会与不善的念头相应。

不善的念头、妄念都是一时生起、随生随灭的，但如果给自己太大的压力或苛责自己，反而是让自己跟这些妄念不断纠结，并会导致负面情绪不断生起，习惯性恶评自己、毁谤自己，久而久之可能会造成忧虑、焦虑、恐慌等情绪状态，这是不必要的。

当我们的念头变得只与善念相应时，心就会满足、宁静、和谐。最重要的是认识心，再来就是导引心。不要压抑念头。我们的心就像爆米花，它会随时随地爆出来，看到了，把它导引到善念，转到「觉」——当下你在做什麽？清楚自己正在做的每一个动作，就好了。「觉」久了，便会念念清净，不需再引导，达到修而无修的状态。

——2022.02.09与法师有约 答学员提问