所有的生起，都会灭去

这次禅七，我终於知道自己在做什麽、为何而坐。

一开始有点像洗澡，把自己身上的五毒（贪、瞋、痴、慢、疑）洗掉——看到它，接受它，放掉它。吃饭的时候，细细去嗅闻、品尝食物的各种味道。《心经》告诉我们，一切感觉、感受都是空的，我试着去感受种种感觉……我想这样的练习也可以套入到生活中，眼、耳、鼻、舌、身、意所接触到的一切外缘，都会让我们生起种种感觉，但所有的生起，都会灭去。

在禅修的方法上，在「听寂静」的部分我还是很难专心，常常会恍神，或是注意力飘到别的地方去，没有当下的专注；当我意识到自己恍神了，我就会把自己又拉回到呼吸上，因为呼吸比较容易抓到，让自己回到当下、回到方法上。

但在生活中，比起观呼吸，我觉得在生活中很适合练习「听」，因为观呼吸会让我的觉知、注意力都专注在自己身上，但如果我是用「听」的，在听的过程中，我会学到包容心。

譬如我在金圆满佛殿念《心经》时，旁边有人来来往往，刚开始我有点被这些声音吓到，会觉得︰怎麽一直有人经过……感到被打扰，心里会有一些想法；但藉着「听」来训练自己的包容心之後，我发现︰如果我的心更包容、更宽广，即使听到外界什麽声音，也不再会被吓到；虽然人来人往，但自己的心并不会再受到影响。

—2025.04.06 精进禅廿一•三七解关 学员分享

妙如法师︰很好的体会，透过观照一切事物的生灭，了解、明白这一切都是虚空不实的。那在生活当中就继续这样观照下去。