下座前後的叮咛

打坐，下座前的步骤很重要。

有些人打坐时，手机就放在蒲团旁边，一有响动就去看……如果是初学者，这样身体还不会有什麽不对劲；但如果你常常打坐，时间也比较长，40分钟、一个小时，生活中也常常能在每个当下保持觉知，可以说「生活」和「禅修」已经开始融合在一起，这样你如果打坐下座时是比较粗鲁的、没有觉知到自己身体的每一个部分与状态就马上起身去做别的事，会对身体造成伤害。

打坐时我们的气息比较微细，如果下座时急着去处理别的事情，可能气会岔了、乱了，造成身体的不适。年轻的话可能还不会觉得怎麽样，年纪愈大就愈容易有事。

打坐时我们的身体外在看起来是静止不动的，但心道师父跟我们说，打坐时身体里的气血运行有如万马奔腾，流动非常快速，而同时身体骨骼、关节却是不动的，如果这样一坐一、两个小时，你的身体其实是僵硬的，所以下座时要缓慢，身体前後左右先动一动、摇一摇，顺时钟、逆时钟转一转，再按摩身体，然後再慢慢下座。要养成这个习惯。

再者，有时我们会沈溺在打坐时好的觉受里，想一直留在那个安静的状态，这时如果心没有调好、转换好，身体就马上起身下座，也会有问题。心跟身要好好搭配好。

学习禅修，不能执取，同时要把自己的身体照顾好，这是很重要的。像有些人打坐会出汗，下座之後他就去冲凉水，使身体的毛细孔全部收缩，这是很不好的。有些人自我感觉身体很好，就做了一些不该做、伤害身体的事，要注意。

要学习好的、对的方法，不要自己乱搞。有些人觉得气很好玩，就在玩那个气；气乱跑，他就想导那个气，结果导致身体出现一些状况……大家要有一个正确的观念，先把心调好，然後调息、调身体。

—2025.01.01 禅生活共学 广纯法师