放松，广泛地听
图：Andy Fu 整理编辑：刘湘吟
2023/12/8
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这次我报名三个七（21天）。来之前心理压力很大，虽然我去年参加了精进禅的一七和三七，回家後每天早上我六点起床坐80分钟，晚上坐30分钟，应该满有把握才对，但一来因为没有连续坐21天过，二来先前耳朵受伤一直没有好，耳鸣，会晕吐……所以我感到心理压力很大。
上山後第二天夜里我就晕吐了，第三天早上没办法坐；後来第三周的周三中午又发生一次，让我很头痛。不过这不是重点，我要分享的是︰因为一直有耳鸣的状况，所以对我来说，要「听寂静」是一个挑战。後来我想到师父讲的︰「你就静静地放松，广泛地听……」我就用广泛听的方式，身体放松以後，耳朵就让它一直扩大扩大……扩大到很远，我也不知道多远，我发现，耳鸣的声音变小了；耳鸣的声音小了，我就听得到寂静了。
另外就是，经过一年禅修练习，我发现自己「觉知」的能力进步了。只要念头一起，我就在心里告诉自己︰「妄念，妄念。」赶快觉知回到出入息，然後妄念就消失了。包括身体的疼痛也是。这次闭关，第一周我的身体不酸不痛，第二周开始酸痛。当我感觉到痛，我就告诉自己︰痛，痛。然後赶快又回到出入息。然後，痛就慢慢消失了。
—2023.04.02 精进禅廿一 三七解关学员 李韵分享
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