什麽都不要抓

禅修时容易昏睡，这个就是平常我们外在的讯息、资讯太多了，而且每个人都要扮演多个角色，很难让自己的心好好安静下来休息，种种压力又会影响到身体，所以上山来禅修，打坐，什麽都不做，没有外在的刺激，手机也被收走了，你的身、心都静下来，休歇下来，这时陷入昏睡状态是很正常的，没有关系，不要挂碍，这就是你的心累了，你的身体也累了，你需要休息。打禅，通常前三天都在睡觉。

如果打坐时会有气涨的反应，就是因为你的心太用力了，预期想要达到什麽目标，心用力就会气涨，或是头会痛。所以打坐时，心就是闲闲的，没事。

为什麽会有这些问题？就是因为自己的执着。一个是你自己给自己设定的目标和期许（要坐得好，不要睡觉……）一个是在意别人对你的看法，造成了压力。有了这些执着，就坐得不好，也睡得不好。打坐时最好什麽目标都不要有，不要有期待、有所求，这样反而容易坐得好。

平安禅四步骤中，第一步骤调息，有人问︰气不长怎麽办？慢慢练。刚开始通常都是气短，呼吸较急遽，呼吸与我们的念头有关系，「心」跟「息」差不多是同步的。

禅修，为了找回我们的真心。怎麽找呢？譬如我现在请大家看我身旁这杯水——这时你们的注意力都在这杯水上，这叫「心有所缘、有所观」（有一个相）；然後我把这杯水拿走，但请大家还是把注意力放在空空无物的这里（没有相）——这叫「心无所缘、无所观」。

第二步骤「眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心」，从鼻到嘴，先是让你有个东西可缘，让心容易专注，到「心无所观」时，就是心无所缘、无所观，这时没有相可缘了，你就缘一个「清楚」即可。心无所缘、无所观的时候，就是什麽都没有，也就是叫你「什麽都不要抓」的意思。

—2024.11.17乐活二日禅 广纯法师